ile to jest 1 4

[...] profil dotyczacy zdrowego odżywiania. Chwilke poczytalem, polubiłem i oczekiwałem dalszego rozwoju sytuacji. Cofnąłem sie lekko w czasie postów i cóż odnalazłem? Trailer filmu z gościem który przez x dni tylko pił soki ;-) Schudł (co raczej dziwne nie jest) i wyzdrowiał !! Cuuuud - czytam i nie wierzę... Normalnie jakbym czytał o gościu [...]

[...] zajmie jeszcze więcej czasu, zakładam dziennik aby mieć to wszystko pod kontrolą. Pomaga mi on również się zmotywować, no i potrzebuję pomocy także wszelkie sugestie bardzo mile widziane! :-) Na dzień dzisiejszy sprawy mają się tak: - stwierdzona lekka niedoczynność tarczycy - roztelepane biodra Wymiary wzrost: 1,74cm biust: 89cm pod biustem: [...]

czesc moja poprzednia dieta byla - jak sam dietetyk z tego forum stwierdzil- tragiczna... :D wiec ulozylem nowa koszystając z tematu http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html tego pana wyglada to tak ze diete dalem tak 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje [...]

[...] żeby zosatc zawodowym zołnierze. Tylko mam pare pytań. 1) Jak wyglada zycie żołnierza ? Przez cały rok mieszka w koszarach, wypuszczaja go na przepustke, która trwa --- ile ? To w tedy jest bez sensu, taki żołnierz nie ma zycia osobistego. Całe swoje zycie musi siedziec w koszarach, nigdzie nie moze wychodzić (oprócz tej przepustki), nawet [...]

[...] jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę na niego napierać, a [...]

[...] robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. Kusi mnie FBW 5x5, być może Bill Starr. Mam kilka pytań: 1. O ile dobrze zrozumiałem, ćwiczenia podstawowe 5x5 wykonuję w 5 seriach bez progresu, czyli ciężar w każdej serii jest taki sam? Np na klatkę wyciskam 5 razy 100 kg i powtarzam [...]

[...] Wracając, chodziłem jakbym miał czopa w dvpie, także trening się "przyjął" %-) Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g kaszy jaglanej + [...]

[...] podobnie jak we wtorek Niedziela wolna. Interesuje mnie głównie trening na rzeźbę. Tak wyglądam - http://zapodaj.net/6b32737e7b3f9.jpg.html To jest mój cel - http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080807135713.jpg Jak myślicie ile czasu zajmie mi zbudowanie takiej klatki przy tych ćwiczeniach NATURALNIE. Bardzo proszę o odpowiedzi...

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 51 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: jest wedlug czasu (praca, dom rodzina) Człowiek zalatany. 5 posilkow dziennie. -białko: .. Jem to co żona zrobi codziennie zajadam ryż z miesem z kurczaka głowny posiłek ktory jem od lat. Plus serki wiejske z [...]

Witam.. 10 dni temu stłukłem sobie piszczel, dostałem 20 kilową deską. Najpierw noga napuchła, po 4 dniach opuchlizna zeszła do stopy . . Kiedy już myślałem zdrowieje (mogłem prawie normalnie chodzić) noga zaczęła boleć nawet kiedy usiadłem . . . Jeśli trzymam ją poniżej poziomu serca czuje jakby miała wybuchnąć. Jest takie jedno duże wypuklenie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80-83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps [...]

[...] rece+6damskich Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e358d17df804c589d5e32db70e3a21c.png Zaraz dorzucę zdjęcia...o ile rozkminie jak...przepraszam, ze taka biała jestem ale dawno nie mialam wakacji z opalaniem{:-( cos nie chca sie dodac... Kiepsko jest... [...]

[...] jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym ciężarem, bez progresji z serii na serię? Czy nie straci to na efektywności treningu? proszę o pomoc. I jakie odżywki mógłbym zastosować by w stuprocentach wycisnąć z tego planu ile mogę? Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-09 11:52:27

[...] ektomorfikiem i jest to dieta na mase. Chciałbym abyście mi doradzili co w tej diecie zmienić bądz co czym zastąpić. Nie jest w tej diecie dokładnie wymierzone w gramach ile będę jeść bo jeszcze tego nie ważyłem wszystkiego ale mniej więcej tyle co normalny człowiek. Pytanie: Czy po treningu jeść to samo co przed treningiem czy może coś [...]

[...] do każdego posiłku staram się wcisnąć warzywa 4. Jak wygląda sprawa z tłuszczami w posiłkach około treningowych? kiedyś czytałem żeby unikać takiej kombinacji i nie wiem na ile nadal jest to aktualne 5. Dochodzi do tego suplementacja wyciągiem z zielonej herbaty, witaminkami z olimpu, w późniejszym stadium dorzucony będzie jakiś spalacz 6. Nie [...]

[...] jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa. Rozpiska: Niedziela: Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach Woda: 7,5 litra Sól: ZERO Poniedziałek Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się [...]

Witam, Ostatnio duzo pracuje nad wakacyjna forma i doskwiera mi przemeczenie. Nie dosc ze przestawilem sie i chodze spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach [...]

Przeglądałem sobie tabele kaloryczne (czy jak to tam się zwie) i ze zdziwieniem odkryłem, że poczciwa słonina posiada nie najgorsze walory odżywcze. Posiada ona lepsze "parametry" od masła, które jest przecież uznawane za tłuszcz który należy (można) stosować w diecie jako uzupełnienie dla tłuszczy roślinnych (oleju z oliwek, lnianego itp.) i [...]

[...] wzrostu, ważę 74,5kg i mój obwód brzucha (nie klatki piersiowej) to 88cm! Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to nie jestem gruby.Mam całkiem masywne ramiona, trochę (nie tyle ile bym chciał) mięśni na bicepsie, oraz całkiem nieźle wyrzeźbione golenie.Niestety z udami już nie jest tak pięknie (obwód przy pachwinie 58cm).Z brzuchem także nie jest [...]

[...] 354 9 2 73 słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18 caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12 16:00 Posilek nr 5 (jest taki sam jak 4 poniewaz w tych godzinach jestem na basenie z kolegami i to wtedy najwygodniej mi jesc ale jak widac nie jest zle :D ) Serek [...]